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健身俱樂部健身房健身器材大全


(一)有氧運動:
1跑步機

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2、橢圓機 Crossover
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3、橢圓機 Vario
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4、橢圓機 Synchro
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5健身車 背靠式
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6、健身車 自立式
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7、台階器
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(二)力量訓練:


》》》A上肢《《《


1、高拉力背肌訓練器(1
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2、高拉力背肌訓練器(2
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3、二頭肌雙向練習器
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4、蝴蝶式擴胸練習器
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5、自立牽引機
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6、坐式背肌練習器
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7、坐式腹肌練習器
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8、坐式肩膊後展練習器
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9、坐式肩部推舉鬥練習器
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10、坐式上斜推胸練習器
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11、坐式雙向推胸練習器
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12、坐式高拉力練習器
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13、坐式劃艇拉力練習器
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14、坐式轉體練習器
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15、坐式背肌伸展練習器
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》》》下肢《《《


1、內收肌練習器
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2、調節式蹬腿練習器
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3、外展肌練習器
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4、坐式大腿伸展練習器
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5、坐式後腿屈伸練習器
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6、坐式提膝練習器
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7、多功能髖部練習器

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8、坐式提膝收腹練習器
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(三)訓練椅、多功能訓練器等:


1、可調下斜腹肌練習椅
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2、背肌練習椅
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3、可調式啞鈴練習椅
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4、奧林匹克組合架  調節式練習椅https://pic4.zhimg.com/dfa236b4ceb556150141c5548f872a7f_b.jpg
 
5、二頭肌練習椅
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6Dual Adjustable Pulley廣州AG游戏健身器材
 
7、引體向上訓練器
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8、背肌後展練習器
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9AB Crunch
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10、上肢驅動自行車
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(四)集體課程常用器材:
1Group Cycle
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2Hidroryder(水下動感單車
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3Cross Traning(瑜伽墊、啞鈴、杠鈴、海綿磚、拉力繩、健身球都會用到,交叉訓練)https://pic1.zhimg.com/ec5e81b525688ff76dd69efb40b838ec_b.jpg
 
4Power Jump(彈力網墊)
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5Body Pump(啞鈴和杠鈴用的比較多)
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6Kick Boxing(拳擊手套、護膝、擋板等)
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7Hidroginástica(水下健身操,用泡沫啞鈴和泡沫條比較多)
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PS:關於Tips,個人訓練比較常規,隻為了fitness,所以沒太多特殊技巧,僅說個人經驗


  • 有氧運動:跑步機、橢圓機、健身車、動感單車、登山機、台階訓練器等,我個人一般是交叉訓練,8分鍾快速(Spm200~230),2分鍾慢速(Spm90~120),5到10分鍾中速(Spm150~180),同時,我個人建議不要始終保持一個姿勢很久,就算是純刷跑步機,我的坡度和速度也是隔段調的。橢圓機能發揮的姿勢就更多了。動感單車也不是一直坐著騎,可以站起來騎,弓起身子半懸空騎,不過這些動作難度更大,做的時候要注意好調節,不然容易受傷。
  • 力量訓練:隻說一點(主要是針對姑娘們),做力量訓練時候千萬不要猴急,好是快起慢放,不要唰的一下放回去,尤其是在加到一定重量的時候,突然鬆手很容易扯到肌肉。坐式的器械一開始訓練時候一定要挺直後背靠緊座椅背(不要彎腰駝背也不要腦袋和脖子往前掙著使勁),如果你能挺直了不用靠著座椅,那時候你應該已經很厲害了。
  • 其他器械使用:去問教練吧,尤其多功能訓練器這類,一個器械都不知道能寫多少種訓練方式了,每個方式鍛煉到的肌肉群也不一樣。不想請教練的就學會在健身房搭訕,誰看著比較牛就去問誰,搞不好還能問到個男朋友女朋友什麽的。連搭訕都不會的,長眼睛了吧?看別人怎麽做,跟著模仿吧。學會組合使用器械,比如各種椅子和啞鈴、杠鈴、杠鈴片相結合,還有健身球和啞鈴片也可以一起用。
  • 另:第一次去健身房的建議買個健身險,受傷了醫藥費可以報銷。
 




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